Pourquoi les crises d’angoisse se produisent ?

Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ?

Une crise d’angoisse est une réaction physique et mentale intense et imprévisible à la peur, à l’anxiété ou au stress.

Elle se manifeste le plus souvent par une multitude de symptômes physiques et émotionnels qui peuvent s’aggraver pour atteindre un niveau de terreur intense ou de panique.

Habituellement, cette crise est temporaire et ne dure généralement pas plus de 10 minutes, mais elle peut durer bien plus longtemps.

Les facteurs de déclenchement d’une crise

Les causes des crises d’angoisse peuvent varier considérablement d’une personne à l’autre. Des facteurs génétiques, biologiques et environnementaux peuvent tous contribuer à un état anxieux ou à des crises d’angoisse. Les facteurs génétiques qui prédisposent une personne aux crises d’angoisse sont liés aux chimies cérébrales qui se manifestent lorsqu’un individu subit une anxiété intense et soudaine. C

Certains événements traumatisants ou stressants peuvent également entraîner des crises d’anxiété chez les personnes qui sont prédisposées génétiquement à la sensibilité émotionnelle. La personnalité, le comportement et l’environnement social peuvent également être à l’origine de l’apparition de troubles anxieux.

Les facteurs environnementaux qui peuvent prédisposer une personne à des crises d’angoisse comprennent les stress quotidiens, tels que le travail, la famille, les finances et les relations interpersonnelles.

D’autres sources de stress peuvent provenir des catastrophes naturelles ou politiques, des évènements du passé ou du opurir un sentiment d’incapacité à faire face aux pressions de la vie. De plus, certaines substances comme l’alcool et les drogues peuvent augmenter le risque de développer des crises d’angoisse.

Les symptômes typiques d’une crise d’angoisse

Les crises d’angoisse peuvent entraîner des symptômes physiques tels que le manque de souffle, la palpitation cardiaque, la transpiration, des nausées et une sensation de serrement à la poitrine.

Les personnes qui en souffrent décrivent également une anxiété intense et une crainte insoutenable. Parfois, ces sentiments sont accompagnés d’une sensation de défaillance physique, ce qui conduit parfois les personnes à éprouver un sentiment de panique ou à se sentir en danger.

Les solutions possible pour les personnes souffrant de crises d’angoisse

La thérapie brève pour traiter durablement l’anxiété

La thérapie brève est une approche psychothérapeutique spécifique qui permet de traiter les troubles anxieux de manière rapide et durable.

Cette méthode se concentre sur l’identification des causes profondes du trouble anxieux ainsi que sur le développement de stratégies appropriées pour y faire face.

La thérapie brève se concentre également sur la résolution des problèmes immédiats et à court terme et aide les personnes à comprendre comment leurs propres valeurs, croyances ou actions peuvent contribuer au maintien ou à l’aggravation de leur détresse émotionnelle.

Elle encourage également les personnes à prendre des mesures concrètes pour amorcer un changement durable et positif dans leur vie, ce qui permet d’atténuer durablement l’anxiété.

Les traitements médicamenteux

Les traitements médicamenteux qui sont administrés aux personnes souffrant de crises d’angoisse consistent à prendre des antidépresseurs sélectifs du type inhibiteur de la recapture de la sérotonine pour aider à soulager les symptômes.

Ces médicaments agissent en augmentant le niveau de sérotonine dans le cerveau, ce qui peut être bénéfique pour réduire l’anxiété et améliorer l’humeur.

D’autres médicaments qui peuvent être utilisés pour traiter l’anxiété comprennent des anxiolytiques, tels que le benzodiazépine, des anticonvulsivants, comme le gabapentine et diverses autres formes de psychothérapies.

Ces médicaments, souvent associés à une psychothérapie, peuvent être prescrits par un professionnel de la santé pour aider à soulager les symptômes physiques et émotionnels.

Conseils pour gérer une crise d’angoisse

Les techniques de respiration et de relaxation

Les techniques de respiration profonde peuvent être très efficaces pour aider à soulager les symptômes des crises d’angoisse.

La technique la plus couramment utilisée consiste à inspirer lentement et profondément, en remplissant complètement les poumons, et à expirer complètement l’air.

Pendant l’inspiration et l’expiration, essayez de concentrer votre attention sur le processus de respiration. Vous pouvez également compter jusqu’à 10 pendant que vous inspirez et expirez afin d’aider à ralentir la fréquence respiratoire.

D’autres techniques populaires comprennent la pratique du yoga, qui mêle la respiration profonde avec des postures spécifiques pour favoriser une relaxation physique et mentale et la pratique de la méditation, qui aide à apaiser le mental et stabiliser l’humeur.

Les exercices cognitifs pour reprogrammer vos pensées

Les exercices cognitifs sont une forme de thérapie qui vise à reprogrammer vos pensées et à modifier votre comportement en analysant les erreurs cognitives, c’est-à-dire la façon dont vous interprétez les informations et vous sentez à propos des situations.

Un exemple d’exercice cognitif pourrait être de passer en revue une situation négative et de rechercher des faits objectifs pour appuyer ou contredire l’interprétation négative que vous avez faite.

Par exemple, si vous avez une idée préconçue que votre patron ne peut pas être satisfait quoi qu’il arrive, il serait utile de faire un examen objectif de la réalité en cherchant des preuves contraires.

En regroupant toutes ces informations et en examinant dans le détail les sentiments et les pensées associés à la situation, votre perception peut alors changer ou se transformer.

Les affirmations positives et la visualisation

Les affirmations positives sont des phrases ou des mots qui sont pensés ou prononcés pour encourager une attitude positive et de motivation dans votre vie.

Elles peuvent être employées pour stimuler la confiance en soi, améliorer l’estime de soi et reprogrammer les pensées négatives qui engendrent le stress et la dépression.

Les affirmations positives mettent l’accent sur les aspects positifs de votre personne et fournissent un soutien moral en apportant une plus grande clarté à ce que vous aimeriez accomplir et à qui vous souhaitez être. Par exemple, si vous pensez souvent « Je ne suis pas assez bon », une affirmation positive serait « Je sais que je peux y arriver, car je suis capable de beaucoup de choses. »

Les techniques de visualisation, quant à elles, consistent à créer des images positives dans votre esprit. Elles visent à vous apprendre à contrôler les pensées et les émotions négatives, ainsi qu’à renforcer un sentiment de confiance en soi et un sentiment plus grand de calme.

La visualisation implique généralement le fait d’imaginer et de décrire des scénarios favorables ou optimistes pour transformer l’image que l’on a de soi-même. En se concentrant sur les bons souvenirs, en se remémorant des moments agréables ou en imaginant la personne parfaite que vous souhaiteriez être, vous apprenez à penser positivement et à réduire la anxiété.

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N’hésitez pas à prendre rendez-vous via le formulaire de contact du site. Je suis disponible pour répondre à vos questions et vous proposer un suivi psychothérapeutique à distance.